B12 takviyesi ne zaman ve nasıl alınır? Miktarlar neden bu kadar yüksek?

Kısaca: B12 vitamini suda çözünür, bu yüzden aç ya da tok karnına alınabilir. Günün belirli bir saatinde almanın daha etkili olduğunu gösteren güçlü bir kanıt yoktur; önemli olan etikette yazan porsiyona uymak ve düzenli kullanmaktır.

Sabah mı, akşam mı?

Bu konuda karşılaştırmalı iyi bir çalışma yok. Birçok kişi B vitaminlerini alışkanlık olarak sabah alır; çünkü her gün aynı saate bağlamak unutmayı azaltır. Akşam almanın bir sakıncası olduğunu gösteren kanıt da yoktur. Sana uyan ve sürdürebileceğin saati seç.

Aç mı, tok mu?

İkisi de olur. B12'nin emilimi yağa bağlı değildir. Miden hassassa yemekle birlikte almak daha rahat olabilir. Ağızda eriyen tablet, dil altı damla ve spreylerde etiketteki kullanım biçimine uy (örneğin tableti yutmadan ağızda eritmek).

Etikette 1000 mcg yazıyor, BRD'nin 400 katı. Bu normal mi?

Evet, nedeni emilim biçimidir. B12 iki yoldan emilir:

1. Taşıyıcı proteinle (intrinsik faktör): midede salgılanan bu protein B12'ye bağlanır ve ince bağırsakta emilmesini sağlar. Bu yolun kapasitesi sınırlıdır; tek seferde yaklaşık 1-2 mikrogramla doyar.
2. Pasif geçişle: taşıyıcıdan bağımsızdır ama verimi çok düşüktür; alınan miktarın yaklaşık yüzde biri bu yolla emilir.

Sonuç olarak alınan miktar büyüdükçe emilen oran hızla düşer:

Yani 1000 mcg'lık bir tabletten vücuda geçen miktar 10-15 mcg civarındadır. Yüksek miktarlı takviyelerin mantığı budur.

Fazla gelen B12 ne olur?

B12 için belirlenmiş bir üst alım sınırı yoktur; kurumlar düşük toksisite nedeniyle sınır koymamıştır. Yine de etiketteki tavsiye edilen günlük porsiyonu aşma.

Başka takviyelerle ya da ilaçlarla birlikte alınır mı?

B12 genellikle diğer B vitaminleri ve folatla birlikte formüllerde yer alır. Bazı ilaçların (örneğin uzun süre kullanılan mide asidi baskılayıcılar ve metformin) B12 emilimini azaltabildiği bildirilmiştir. Düzenli ilaç kullanıyorsan takviyeye başlamadan önce hekimine ya da eczacına danış.

Ne kadar süre kullanılır?

Bunun tek bir cevabı yok; beslenme biçimine ve hekiminin değerlendirmesine bağlıdır. Hayvansal besin tüketmeyenler için B12 kaynağı (zenginleştirilmiş besin ya da takviye) süreklilik gerektirir. Kan değerine göre karar verilmesi gereken durumlarda süreyi hekim belirler.

Devamı için: B12 vitamini rehberi · Dil altı B12 ve B12 spreyi

Kaynaklar

• ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Besin Takviyeleri Ofisi: Vitamin B12 bilgi sayfası https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
• EFSA: Kobalamin (B12 vitamini) için beslenme referans değerleri üzerine bilimsel görüş, EFSA Journal 2015;13(7):4150